Herramientas para dominar la ira
2. Mantén el control. Desahogarte puede parecerte bueno en el momento, pero no ayuda a largo plazo. Te respetarán más si mantienes la calma. Hacerte valer no tiene nada que ver con los gritos agresivos.
3.Utilizar el cuerpo. Haz alguna actividad física para descargar la ira y la frustración: por ejemplo, sala caminar por la calle. Repite menalmente alguna frase tranquilizadora, como "cálmate" o "ya se te va a pasar". Inventa cualquier manera física para expresar y dejar salir la rabia de manera inofensiva: chillar a solas con la música alta, despotricar, dar golpes a un cojín, correr unos kilómetros...
4. Gana tiempo, toma distancias, emplea la palabra: Reduce la tensión diciendo "no estoy seguro de haber entendido lo que dices" o "¿me podrías explicar de nuevo qué quieres decir?". Esta táctica dilatoria traslada el foco a la otra persona y evita que usted pase al ataque. Recuerde que mantener la calma y escuchar no implica ceder el control de la situación.
Puedes pedir a un amigo que escuche cómo hablamos acaloradamente de lo que nos disgusta. Antes le comunicaremos que sólo necesitamos su escucha, y que es preferible que no emita ningún juicio durante nuestro monólogo.
5. No lo tomes como algo personal. Los demás no necesariamente tratan de molestarte a propósito. Simplemente, las situaciones difíciles son parte de la vida: afróntalas con objetividad. Por ejemplo, quizás critiquen tu trabajo porque no era lo suficientemente bueno; probablemente no sea un ataque personal o una crítica a tu capacidad general.
A veces quien te ataca es una persona insegura que intenta crearse un falso prestigio. Imagínatelo, viendo claramente sus debilidades.
6. Recuerda. A veces hay que aceptar el mundo como es.
7. Piensa. Elije las palabras con cuidado. Muchas veces nos arrepentimos de las cosas que decimos enojados.
8. Pasa a lo siguiente. Sí, estás enfadado, trata de encontrar una solución para el problema. En lugar de enfurecerse, trata de ver cómo mejorar la situación. Canalice la ira para encontrar soluciones que beneficien a todos. De cualquier manera, recuerda: perder los estribos sólo empeora las cosas.
9. Usa el sentido de humor. Aunque no siempre es lo adecuado, muchas veces una carcajada ayuda a distender la situación.
Eines per dominar la ira
1. Atura’t. No diguis res. Respira en profunditat i compte en silenci fins a deu. Això t'ajudarà a calmar-te .
2. Mantindre el control. Esplaiar-te pot semblar-te bé en el moment, però no ajuda a llarg termini. Et respectaran més si mantens la calma. Fer-te valer no té res a veure amb els crits agressius.
3.Utilitzar el cos. Fes alguna activitat física per descarregar la ira i la frustració: per exemple, eix a caminar pel carrer. Repeteix mentalment alguna frase tranquil·litzadora, com "calma't" o "ja se't va a passar". Inventa qualsevol manera física per expressar i deixar sortir la ràbia de manera inofensiva: cridar tot sol amb la música alta, donar cops a un coixí, córrer uns quilòmetres...
4. Guanya temps, pren distàncies, utilitza la paraula: Redueix la tensió dient: "no estic segur d'haver entès el que dius" o "em podries explicar de nou què vols dir?". Aquesta tàctica trasllada el focus a l'altra persona i evita que vostè passada a l'atac. Mantenir la calma i escoltar no implica cedir el control de la situació.
Pots demanar a un amic que et senta parlar amb passiò del que et disgusta. Abans li comunicarem que només necessitem la seua escolta, i que és preferible que no faça cap judici durant el nostre monòleg.
5. No ho agarres com una cosa personal. Els altres no necessàriament tracten de molestar-te a propòsit. Simplement, les situacions difícils són part de la vida: afronta-les amb objectivitat. Per exemple, potser critiquin el teu treball perquè no era prou bo; probablement no sigui un atac personal o una crítica a la teva capacitat general.
De vegades qui t'ataca és una persona insegura que intenta crear-se un fals prestigi. Imagina-t'ho, veient clarament les seves debilitats.
6. Recorda’t d’ acceptar el món com és.
7. Pensa. Tria les paraules amb cura. Moltes vegades ens penedim de les coses que diem enutjats.
8. Sí, estàs enfadat, però tracta de trobar una solució per al problema. En lloc d'enfuriar-se, tracta de veure com millorar la situació.
1. Atura’t. No diguis res. Respira en profunditat i compte en silenci fins a deu. Això t'ajudarà a calmar-te .
2. Mantindre el control. Esplaiar-te pot semblar-te bé en el moment, però no ajuda a llarg termini. Et respectaran més si mantens la calma. Fer-te valer no té res a veure amb els crits agressius.
3.Utilitzar el cos. Fes alguna activitat física per descarregar la ira i la frustració: per exemple, eix a caminar pel carrer. Repeteix mentalment alguna frase tranquil·litzadora, com "calma't" o "ja se't va a passar". Inventa qualsevol manera física per expressar i deixar sortir la ràbia de manera inofensiva: cridar tot sol amb la música alta, donar cops a un coixí, córrer uns quilòmetres...
4. Guanya temps, pren distàncies, utilitza la paraula: Redueix la tensió dient: "no estic segur d'haver entès el que dius" o "em podries explicar de nou què vols dir?". Aquesta tàctica trasllada el focus a l'altra persona i evita que vostè passada a l'atac. Mantenir la calma i escoltar no implica cedir el control de la situació.
Pots demanar a un amic que et senta parlar amb passiò del que et disgusta. Abans li comunicarem que només necessitem la seua escolta, i que és preferible que no faça cap judici durant el nostre monòleg.
5. No ho agarres com una cosa personal. Els altres no necessàriament tracten de molestar-te a propòsit. Simplement, les situacions difícils són part de la vida: afronta-les amb objectivitat. Per exemple, potser critiquin el teu treball perquè no era prou bo; probablement no sigui un atac personal o una crítica a la teva capacitat general.
De vegades qui t'ataca és una persona insegura que intenta crear-se un fals prestigi. Imagina-t'ho, veient clarament les seves debilitats.
6. Recorda’t d’ acceptar el món com és.
7. Pensa. Tria les paraules amb cura. Moltes vegades ens penedim de les coses que diem enutjats.
8. Sí, estàs enfadat, però tracta de trobar una solució per al problema. En lloc d'enfuriar-se, tracta de veure com millorar la situació.
9. Usa el sentit d'humor. Encara que no sempre és l'adequat, moltes vegades una riallada ajuda a distendre la situació.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada